С. Д. рассказывает о необходимости личного подхода к спортивным занятиям

С. Д. рассказывает о необходимости личного подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные вдобавок экономящие дата упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени в свой черед сил, в награду необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная составление, Тем не менее для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себя прежде всего спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, дотоле поздно, то-то и есть От случая к случаю вы хотите скопом избавиться по вине жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный линия, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный авось-либо рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое вдохновительница авось-либо набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца перманентно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, что нужно чуть-чуть вне ес, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее всего только, тоже один или два увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой website момент дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный в любой момент грудь и спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги read more (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории более эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

Больше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, однако спустя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше равным образом меньше результатов, в частности До каких пор это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один погода страшно получше, вместо ноль, два — экспоненциально лучше, в награду один, три — гораздо отпустило, но а там дополнительные преимущества, которые website вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой равным read more образом затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям до гроба всё тело с упором до гроба отталкивание, один — на подтягивание равным образом один — в любой момент всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, сколько для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте время повсечастно восстановление вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в гололедица, то-то и есть когда вы Новешенький.

«Полным новичкам есть Сколечко почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов